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¿Cómo elevar el sistema inmune para combatir el COVID-19?

Actualizado: 17 mar 2020

Hoy nos dicen qué medidas tomar para no contagiarnos del COVID-19, pero no nos dicen cómo mejorar el sistema inmune para combatirlo o para evitar, en parte, el contagio del mismo.


En este artículo hablaremos sobre qué acciones podemos tomar, día a día, para elevar el sistema inmune y mantenerlo fuerte. Una acción súper necesaria para esta situación que el mundo está viviendo.



¿Qué consecuencia tiene que nuestro sistema inmune esté deprimido y por qué solo nos preocupa la salud cuando vemos que esta puede estar cuestionada e incluso cuando la muerte está a la vuelta de la esquina?


La muerte es un tema del que se habla poco porque genera miedo, rechazo, incertidumbre y escalofríos. Sin embargo, en nuestro día a día hacemos muchas cosas que nos conducen a ésta.


La primera de todas es olvidar nuestra salud, y no soy exagerada. Cada día que decides no cuidar tu alimentación, quedarte en casa viendo la televisión, fumarte un cigarro, tomarte una cerveza en lugar de entrenar tu mente para reducir el estrés, hacer ejercicio, etc. estás caminando directo a tu propia muerte.


Lo que pasa, es que ésta no suele ser inminente por suerte, pero a veces sí. Y en caso de que no lo sea, hace que el camino sea peor, lleno de dolores, problemas, enfermedades, síntomas y sufrimiento. Por suerte podemos cambiar esta situación sin importar la edad, solo debemos de tomar acción. 


Pero así es el ser humano, solo cuando nuestra salud está comprometida es cuando reaccionamos.


Todo el mundo está asustado. Todo el mundo se está llevando el papel higiénico de los supermercados, no hay gel antibacterial, ni toallitas desinfectantes. Pero no veo a muchas personas comprando alimentos que ayuden a elevar su sistema immune.


¿Acaso te estas preocupando por elevar tu sistema inmune para combatir el virus dado que es muy probable que la mayoría lo vayamos a contraer?


Definitivamente la coca cola, las cervezas, los paquetes de salchichas, las palomitas, las galletas, el pan blanco, la pasta blanca, el arroz blanco, las papas fritas y las pizzas congeladas, por poner un ejemplo, no van a elevar el sistema inmune de nadie.


Les puedo garantizar que eso es lo que llevaban la mayoría de los carritos de las personas con las que me crucé en el supermercado el otro día.


Es muy contradictorio, porque nos preocupa nuestra salud, pero solo ponemos foco en comer en lugar de ponerlo en nutrirnos con lo que comemos.


Todos esos alimentos carecen de nutrientes de calidad y te perjudican. No solamente hacen que no logres elevar tu sistema inmune, sino que lo deterioran.


Más adelante te voy a contar lo que sí debes hacer para elevar el sistema inmune y que tu salud no se vea tan comprometida, a parte de las medidas preventivas que todos ya conocemos.


Sigo pensando que la salud no es prioridad para muchas personas, pese a que cada vez más empezamos a ser más conscientes de su importancia.


Cada día tengo contacto con clientes potenciales que quieren cambiar su estilo de vida y que quieren empezar una vida más sana, pero muchos no están dispuestos a comprometerse con los cambios que deben de hacerse para lograrlo.


El lado positivo es que solo aquellos que verdaderamente tienen predisposición al cambio son con los que trabajo de manera conjunta, por lo que solo puede transcribirse en casos de éxito.


Una Buena Alimentación


Hemos visto que la relación directa entre protegernos de un virus como el COVID-19 y elevar el sistema inmune con la alimentación, no está contemplada en el común denominador de las personas.


Pero ya te he hablado de la importancia que tiene esta en el proceso de elevar el sistema inmune. Así que, vamos a ver qué nutrientes y alimentos son necesarios para darle un shot de nutrientes a tu organismo. De esta forma trataremos de disminuir el riesgo de contagio o si este se produce, que el impacto sea el menor posible.


Un organismo fuerte y preparado será capaz de combatir, antes y mejor, un proceso como el del COVID-19.


Nutrientes y alimentos



Para fortalecer las defensas es necesario consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, disminuir el consumo de grasa, azúcar y de alimentos procesados que posean colorantes artificiales y conservantes.


Los médicos recomiendan para subir las defensas alimentos ricos en selenio, zinc, vitaminas C y E, probióticos y omega 3, porque favorecen la producción de las células de defensa de forma eficiente.


  • El selenio está presente en las nueces, el trigo, el arroz integral, la yema de huevo, las semillas de girasol y el pollo.

  • Algunos de los alimentos que contienen zinc son las ostras, los camarones, la carne de res, el pollo, el pescado, el hígado, el germen de trigo, los granos integrales y los frutos secos.

  • La vitamina C se encuentra en la naranja, la mandarina, la piña, el limón, el kiwi y las fresas.

  • La vitamina E, en semillas de girasol, avellanas, maní o almendras.

  • Alimentos con probióticos serían el yogurt natural y la leche fermentada (Kefir). 

  • En la sardina, el salmón, el atún y la linaza se encuentra el omega 3.


Por tanto compremos alimentos como los mencionados anteriormente: frutas, verduras, huevos, ajo, jengibre cúrcuma, chía, nueces (frutos secos), yogurt natural sin endulzar, vegetales verdes como: el repollo, broccoli, lechuga, kale, zuquini etc. Incluso suplementarnos con vitamina D3.


Entrenamiento físico desde casa



Otro de los pilares para elevar el sistema inmune es la práctica de ejercicio. En este caso debemos tener en cuenta varios aspectos.


El primero y más importante es no practicar ejercicio demasiado intenso o de larga duración. Esto provoca que el sistema inmune se vea perjudicado y descienda. Por ello apostaremos por un ejercicio suave y moderado.


Actividades donde contribuyamos a calmar el sistema nervioso, disminuir los niveles de estrés y calmemos nuestra mente y nuestros pensamientos ayudarán a disminuir la ansiedad. Y por tanto son una buena elección para estos momentos.


El yoga es una muy buena decisión para movernos sin tener que salir de casa y que cumpla todos estos requisitos (podemos encontrar en YouTube muchos videos gratuitos para poder hacerlo desde casa). También podemos salir a caminar al aire libre, tener pesas en la casa y trabajar una rutina simple, hacer abdominales, plancha etc.


Son días difíciles donde no se va a poder salir mucho de casa, por lo que practicar ejercicio desde la comodidad de tu hogar es de vital importancia para romper con el sedentarismo, pero sobretodo para ocupar el tiempo en algo que sume a tu salud y que sea de una manera productiva.


En este momento nos vemos obligados a hacer cambios en nuestra rutina, no perdamos los hábitos saludables que ya teníamos implementados.


De lo contrario caerás en el círculo vicioso de los malos hábitos que están tan al alcance en estos momentos. Si has llenado tu carrito del supermercado con papas fritas, chocolate, coca cola, palomitas y demás, si no puedes salir mucho de casa pero tienes Netflix y no eres consciente de la importancia de elevar el sistema inmune para evitar la enfermedad, seguramente estés en problemas, porque esta combinación puede ser mortal.


Así que no te lamentes cuando esto suceda tanto en vos como en tu entorno. Adquiere la responsabilidad y el compromiso no solo con medidas preventivas de higiene, sino con medidas que potencien tu salud y la de los que rodean.


Sabemos que otro de los problemas en estos momentos podría ser el colapso sanitario, así que aplica la empatía y la solidaridad. Llevar a cabo estas medidas es nuestro deber como seres de este universo para contribuir con nuestro granito de arena.


Si evitas el contagio o que la enfermedad se propague lo más rápido posible, estarás haciendo lo que está en tus manos para evitar la situación de saturación de los centros médicos y hospitalarios.


Entrenamiento mental, menos estrés y más descanso



Además de una adecuada alimentación, es fundamental eliminar el estrés. Los estudios corroboran la relación directa entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune.

Si en momentos emocionales intensos no se descansa el tiempo necesario,  factores que debilitan las defensas, las personas son más propensas a sufrir enfermedades de todo tipo. La ansiedad, el nerviosismo o el miedo de contraer el COVID-19 pueden debilitar el sistema inmune. Por lo que es necesario mantener una actitud positiva y no perder la sonrisa.


Si no se tiene consciencia de la importancia de elevar el sistema inmune en estos casos a través de los hábitos saludables, mucho menos se va a tener sobre la importancia y la repercusión directa que tienen nuestros pensamientos en nuestra salud.


Lo que uno piensa afecta de manera positiva o negativa la química de tu cuerpo y por lo tanto tu salud. Menospreciar esto es sinónimo de ignorancia (sin ofender) o desinformación. Cada vez existen más estudios y evidencias de esto, por lo que ya no es un tema a discutir.


Dada esta situación, entrenar nuestra mente debe ser una prioridad para elevar el sistema inmune, ya que el estrés, la ansiedad, la depresión, etc. nos debilitan enormemente.


La meditación, la mejor medicina


Meditar, aún cuando uno nunca lo ha hecho o no sabe cómo hacerlo, nos aporta beneficios. El simple hecho de llevar a cabo la acción, aunque durante la misma no logremos gestionar nuestros pensamientos y emociones, hace que obtengamos beneficios.


Por eso no me sirve la reacción ante esta propuesta de que eso no es para mi, de que no se hacerlo y que para qué lo voy a hacer si no voy a obtener ningún resultado.


Desapégate de ese pensamiento y disfruta de ese momento de conexión con tu respiración. Pon un freno en tu día, generando un espacio y un tiempo para sentir tu cuerpo, tu respiración y tus órganos.


No importa si hablamos de 3 o 5 minutos. Lo importante es crear ese momento y ese espacio para resetear la mente.


Pasa a la acción


Meditaciones hay muchas. Puedes bajar las aplicaciones de Headspace o Simple Habit para que empieces desde hoy mismo.


Otra forma de descansar la mente o de alejarla de pensamientos negativos, de los miedos, de la psicosis, de la ansiedad es realizar actividades que nos motiven y nos hagan sentir bien.


Leer un libro, pintar un cuadro, escuchar música, escribir, bailar, cocinar en familia, tomar un té viendo el atardecer, respirar, son acciones que nos liberan a nivel mental. Nos ayudan a estar presentes cuando conectamos con nosotros mismos, pero a la vez nos ayudan a dejar volar nuestra imaginación y creatividad alejándonos de la basura mental y la basura que consumimos en la televisión y las redes sociales día a tras día.


Este tipo de acciones son más liberadoras y positivas para elevar el sistema inmune que estar viendo basura en la televisión o en las redes sociales. Esta basura solo nos genera más incertidumbre, estrés y ansiedad porque es contradictoria, demasiado abundante, repetitiva y, en ocasiones, difícil de interpretar.



Debemos limitarnos a ver las noticias una vez al día y ser conscientes del mal que nos hace el consumir de más este tipo de información.


Por lo tanto, elevar el sistema inmune también previene el COVID-19


Aunque sabemos que es muy difícil evitar el contagio dada la exposición a la que estamos sometidos, hagamos todo lo que esté en nuestra manos para evitarlo.


Lavarse las manos, no salir de casa, evitar el contacto con otras personas y objetos, etc, son medidas esenciales. Sin embargo, hemos visto cómo influyen tus acciones diarias en tu salud y cómo esta se ve cuestionada si las acciones no son las correctas. Con una salud comprometida, siempre serás más susceptible del contagio.


Además, en caso de no poder evitarlo, siempre será más liviano el camino durante la enfermedad si nos mantenemos fuertes con todas nuestras defensas y anticuerpos trabajando al 100%, que si nos sentimos débiles internamente, incluso antes del contagio.


Entonces recuerda:



– Si vas al supermercado no pienses en qué quieres comer en tu tiempo de ocio en casa, piensa en nutrir tu cuerpo.

– No quieras llevarte todo el alcohol antibacterial del mundo, todo el papel higiénico y todo lo que veas a tu paso solo para ti, piensa que no estás solo en este mundo. Practica la empatía y la solidaridad.

– Cuando estés encerrado en casa no te preocupes visualizándo qué puede pasar mañana. Disfruta el presente contigo mismo y con los tuyos y nutre tu mente.

– Al entrar en crisis y en un estado de ansiedad, negatividad, quejas, etc, recuerda que cada día mucha gente muere por hambre, enfermedades y falta de recursos. Así que respira, medita y agradece lo afortunado que somos de estar vivos.


P.D: ahora ya sabes cómo elevar tu sistema inmune haciendo todo lo que esté en tus manos y así tratar de prevenir el COVID-19. Y si llega, acéptalo y cuídate a vos y a los demás siendo responsable.



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